L’éternel débat du cardio avant ou après la séance de musculation est un sujet qui divise les adeptes du sport depuis longtemps. Certains prônent le fait de commencer par une séance de cardio pour échauffer le corps, tandis que d’autres préfèrent garder leur énergie pour soulever des poids. Dans cet article, nous allons explorer les différentes options et vous proposer des pistes pour décider si vous devriez faire votre cardio avant ou après votre séance de musculation.
Les bienfaits du cardio
Le cardio est une activité essentielle pour l’amélioration de notre santé globale. Il permet notamment :
- D’augmenter notre endurance
- De brûler des calories, contribuant ainsi à la perte de poids
- D’améliorer notre circulation sanguine
- De réduire les risques de maladies cardiovasculaires
Il est donc indispensable d’intégrer du cardio dans notre routine d’entraînement pour profiter de ces nombreux bénéfices.
Le cardio avant la séance de musculation : Les avantages
Un échauffement efficace
Effectuer une séance de cardio avant de commencer sa musculation permet de préparer les muscles et les articulations, en augmentant leur température et en améliorant leur souplesse. Cela peut contribuer à réduire les risques de blessure lors des exercices de renforcement musculaire.
Une meilleure oxygénation des muscles
Faire du cardio avant la musculation permet également d’améliorer l’apport en oxygène aux muscles, ce qui peut faciliter la réalisation des exercices et améliorer la récupération entre les séries.
Le cardio après la séance de musculation : Les avantages
Un renforcement musculaire optimisé
En réalisant votre cardio après la séance de musculation, vous êtes sûr de disposer de toute l’énergie nécessaire pour effectuer vos exercices de renforcement musculaire avec une intensité maximale. Ainsi, vous pouvez solliciter au mieux vos muscles et profiter pleinement des bénéfices de vos exercices de force.
Un meilleur brûlage des calories
Lorsque vous faites du cardio après la musculation, vous pouvez potentiellement brûler davantage de calories. En effet, durant les exercices de force, les réserves de glycogène (source d’énergie) sont entamées. Ainsi, en faisant du cardio par la suite, le corps devra puiser dans ses réserves de graisse pour subvenir à ses besoins énergétiques.
Quelle option choisir selon ses objectifs ?
Afin de déterminer si vous devez faire du cardio avant ou après votre séance de musculation, il est essentiel de prendre en compte vos objectifs personnels :
- Perte de poids : Si votre objectif principal est la perte de poids, il peut être judicieux de réaliser votre cardio après la musculation. Comme mentionné précédemment, cela peut favoriser une plus grande dépense calorique et donc accélérer la perte de poids.
- Prise de muscle : Si vous souhaitez principalement développer votre masse musculaire, il est conseillé de faire votre cardio après la séance de musculation. Ainsi, vous pourrez consacrer toute votre énergie à soulever des poids et éviter de fatiguer inutilement vos muscles avant les exercices de force.
- Amélioration de l’endurance : Si votre but est d’améliorer vos performances en termes d’endurance, le choix du moment pour effectuer votre cardio dépendra de la durée et de l’intensité de votre entraînement. En général, un cardio léger avant la musculation peut être bénéfique, tandis qu’un cardio intensif sera plutôt recommandé après la séance de renforcement.
Exemple de séance d’entraînement combinant cardio et musculation
Voici un exemple d’une séance d’entraînement qui allie efficacement cardio et musculation :
- Echauffement : 5-10 minutes de cardio léger (marche rapide, vélo elliptique, etc.)
- Séance de musculation : 45-60 minutes d’exercices de renforcement musculaire (squats, développé couché, tractions, etc.)
- Cardio : 20-30 minutes d’exercices cardiovasculaires (course à pied, vélo, natation, etc.)
- Etirements : 5-10 minutes de stretching pour permettre une récupération optimale des muscles après l’entraînement
En résumé, le choix d’effectuer du cardio avant ou après la musculation dépend principalement de vos objectifs personnels et des spécificités de votre entraînement. N’hésitez pas à tester différentes options pour trouver celle qui convient le mieux à votre corps et vous permet de maximiser les bénéfices de vos séances d’entraînement.
Jérôme est un yogi passionné depuis une dizaine d’années. Depuis, il pratique le yoga quotidiennement et a suivi de nombreuses formations pour approfondir sa pratique et ses connaissances.