Vous avez peut-être entendu dire quelque part que si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de dormir. Mais, est-ce vrai ? Peut-on vraiment perdre du poids en dormant ? Quel est l’effet du sommeil sur la perte de poids ? Vous aurez les réponses à toutes ces questions en lisant la suite de notre article.
Le fonctionnement du sommeil
Tout comme l’éveil, le sommeil est un processus physiologique actif. Il trouve son origine dans l’interaction de nombreux centres du système nerveux central et autonome. Par rapport à l’éveil, il existe une barrière perceptive entre le monde conscient et le monde extérieur. Cette barrière ne peut être surmontée que par un stimulus sensoriel d’une certaine intensité. Un sommeil suffisant est un élément nécessaire au maintien de la vie. L’état de santé psychophysique de l’individu dépend de la qualité et de la durée du sommeil. Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, ont un impact majeur sur la qualité de vie d’une personne.
Le sommeil joue donc un rôle essentiel dans les rythmes biologiques et son absence ou sa mauvaise qualité peut fortement affecter le cycle circadien et la santé physique et mentale. Le sommeil est en effet crucial pour gérer diverses fonctions de notre corps telles que l’humeur, la récupération physique et mentale et la température de notre corps. De plus, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la mémoire, l’apprentissage et la capacité à faire face au stress quotidien.
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Le sommeil est nécessaire à la santé de l’organisme. En moyenne, vous devriez dormir 7 à 8 heures par nuit. Lorsque vous avez l’habitude de vous coucher tard, votre cerveau souffre également. La privation de sommeil réduit l’activité métabolique du cortex frontal et les capacités cognitives peuvent même diminuer avec le temps.
Dormir quelques heures par nuit présente un autre inconvénient. Il a une influence négative sur l’équilibre hormonal. En effet, il stimule une plus grande production de cortisol dans la circulation. Le cortisol est l’hormone du stress. Peu de repos est préjudiciable au cœur. Cela vous expose à un plus grand risque de développer une hypertension artérielle et des maladies cardiocirculatoires. Dormir mal provoque de la fatigue et un manque de concentration. Il altère également le rythme naturel veille-sommeil, qui est fondamental pour le bien-être psychophysique.
Pour favoriser un bon sommeil et améliorer le repos, apportez simplement de petits changements à votre routine. « Une heure avant d’aller se coucher, il est important d’éteindre les smartphones, tablettes, PC et téléviseurs. La lumière bleue des appareils électroniques stimule l’éveil. Avant d’aller au lit, il est préférable de ne pas s’engager dans des activités mentales exigeantes comme la lecture. Une autre bonne habitude à adopter pour réguler les habitudes de sommeil est d’essayer de toujours se coucher à la même heure. De plus, il est important d’éviter la consommation de stimulants comme le café, le cola et le chocolat le soir. L’alcool doit également être évité. Même s’il donne une sensation immédiate de somnolence, il perturbe le sommeil et ne favorise pas le repos.
Comment le sommeil affecte-t-il notre santé ?
Pour savoir ce qui se passe dans le corps pendant que vous dormez, les scientifiques étudient les personnes qui ne dorment pas assez ou qui souffrent d’insomnie. On sait que la privation de sommeil ou la perturbation de sa qualité et de son rythme se traduit principalement par une perturbation du système nerveux. Les personnes somnolentes sont distraites, nerveuses, ont des problèmes à maintenir leur concentration, et elles ont des problèmes de mémoire. La vitesse de réaction diminue considérablement, c’est pourquoi la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil sont si importantes avant de prendre le volant.
Le manque de sommeil provoque des irritations, des faiblesses et accélère l’apparition de la fatigue. La privation de sommeil entraîne également une plus grande susceptibilité au stress et une immunité affaiblie. Pendant le sommeil, non seulement l’esprit mais aussi le corps se reposent. De plus, les hormones sécrétées pendant le repos nocturne sont responsables de la croissance et de la régénération du corps, y compris la croissance de la masse musculaire et des os. C’est pourquoi la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil sont si importantes pour les enfants et les adolescents.
Pourquoi grossit-on si on ne dort pas assez ?
Il est possible de maigrir en dormant. Si vous dormez peu, vous mangez plus, en particulier les aliments gras et caloriques. Le lien entre le manque de sommeil et le risque de prendre du poids est désormais certain. Plusieurs études scientifiques ont montré comment un cerveau qui dort peu, n’est plus en mesure de choisir correctement les aliments. Entre un fruit et un dessert au chocolat, une personne qui dort mal choisira le dessert au chocolat. Quand on manque de sommeil, la préférence va aux sandwichs, aux desserts, aux pizzas et à la malbouffe en général.
Le déséquilibre hormonal induit par le manque de sommeil augmente l’appétit et diminue le sentiment de satiété. La phase REM est sautée. C’est la dernière phase dans laquelle le plus de calories sont brûlées. Nous avons tendance à être attirés par les aliments gras. Le résultat final est qu’à long terme, ceux qui dorment, par exemple, six heures par nuit, pourraient se retrouver avec jusqu’à six kilos de plus en l’espace d’un an, comme le montre une étude brésilienne.
Une étude du King’s College de Londres, publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition, est allée plus loin en calculant les calories que vous consommez en moyenne pendant la journée lorsque vous dormez moins de sept heures. Il ressort de leurs calculs que ceux qui dorment moins de cinq heures et demie se retrouvent avec en moyenne 385 calories de plus (l’équivalent d’une portion de tiramisu) que ceux qui se reposent plus de sept heures.
C’est également une erreur de penser que plus d’heures de veille équivaut à plus de calories brûlées. Ceux qui dorment peu passent plus de temps debout, mais cela ne signifie pas une plus grande activité physique et donc une plus grande consommation de calories.
Jérôme est un yogi passionné depuis une dizaine d’années. Depuis, il pratique le yoga quotidiennement et a suivi de nombreuses formations pour approfondir sa pratique et ses connaissances.