On dit souvent que les comportements addictifs dépendent fortement du contexte. Exemple classique : on est bien plus tenté par boire plusieurs verres en soirée que chez soi. Il se trouve que la cigarette est aussi de la partie lors des évènements festifs puisque la pratique de fumer en groupe est très répandue. Comment s’en sortir alors lorsqu’on est soi-même en cours de sevrage tabagique ? Voici quelques clés à avoir en tête.
Comprendre en premier lieu pourquoi les fêtes impactent le sevrage
Comme nous l’avons évoqué en introduction, le tabac n’est pas seulement une dépendance physique. Il y a aussi un rituel social profondément ancré qui est mis en oeuvre. Nous pensons notamment à la cigarette du café, celle de l’apéro, celle de fin de soirée… Tous ces moments sont chargés d’une dimension relationnelle forte. Et comme ils sont particulièrement nombreux lors d’une fête, il est très difficile de résister en tant que fumeur.
Notre premier conseil est ainsi d’identifier à l’avance tous les déclencheurs qui vous incitent à aller fumer. Vous serez par conséquent mieux à même de les désamorcer.
S’équiper de façon efficace pour éviter les rechutes
De nombreuses personnes en sevrage choisissent d’avoir recours à des substituts nicotiniques pour passer les caps difficiles lors d’une soirée. C’est-à-dire les patchs, les gommes, les pastilles et la cigarette électronique aujourd’hui. Concernant cette dernière, il faut savoir qu’il existe les produits Elfbar qui peuvent être utilisés comme outil de transition avec des doses nicotiniques variées. En permettant de reproduire la gestuelle associée à la cigarette classique, ils aident à passer le cap plus facilement.
Précisons néanmoins que ce n’est pas une solution universelle et qu’elle mérite d’être discutée avec un professionnel de santé. Celui-ci pourra vous proposer plusieurs alternatives et vous serez libre ensuite de choisir celle qui vous convient le mieux.
Préparer aussi le terrain social
Cette démarche est plus facile à dire qu’à mettre en pratique étant donné que l’on ne souhaite pas passer pour une “personne chiante”. Pas besoin d’annoncer votre démarche à toute la tablée toutefois : il vous suffit de prévenir une ou deux personnes de confiance. Celles-ci pourront alors vous épauler si la situation devient trop inconfortable pour vous. Elles interviendront également si jamais on vous propose de fumer avec insistance. En étant bien organisé, vous finirez ainsi par contrecarrer toutes les tentations !
Tenter de s’occuper autrement
Si des individus finissent par se regrouper pour fumer en soirée, ce n’est pas uniquement lié à un besoin immédiat de nicotine. Parmi les causes les plus courantes, on peut effectivement citer l’ennui. Car oui, il est facile de s’ennuyer lors d’une fête à laquelle on a choisi de participer sans grand entrain. Résultat : on se réfugie dans la cigarette par défaut.
Pour respecter votre sevrage tabagique, il va donc vous falloir trouver d’autres occupations de secours. Comme l’indique le site de tabac info service, il peut s’agir tout simplement de regarder son smartphone. Vous pouvez aussi avoir sur vous un casse-tête, un bâton de réglisse, un accessoire quelconque… Bien sûr, vous êtes également libre de quitter la soirée si celle-ci n’a pas vraiment d’intérêt !
Alice est une passionnée et curieuse du bien-être. Elle a expérimenté de nombreuses pratiques : la méditation, la nutrition saine et les thérapies alternatives. Elle vous partage ici ses expériences.